Дзен Медитация 

в Минске

 Международная школа Дзен Буддизма "Кван Ум"

 

О нас

Сердце школы дзен Кван Ум - это практика.

Практика состоит в том, чтобы момент за моментом возвращаться к нашей изначальной природе, как она есть до возникновения мышления. Учитель - основатель Сунг Сан, очень просто назвал это "Не Знаю". Это означает, что в каждый момент времени мы должны безоговорочно открываться всему, что нам представляется, ясно воспринимать и действовать с состраданием и мудростью, чтобы принести пользу всем существам.

Центры Дзен Кван Ум по всему миру предлагают обучение дзен-медитации, публичные беседы, практику коанов, ретриты, семинары и общинную жизнь. Наши программы открыты для всех желающих, независимо от предыдущего опыта.

В Минской группе организована еженедельная практика по выходным, состоящая из поклонов, пения сутр и медитации.

Цель Школы - сделать практику Дзен доступной. Мы хотим помочь людям всего мира найти свое истинное направление.


Линия передачи учения: kwanumzen.org/our-lineage

Наши Учителя: kwanumzen.org/our-teachers

 

Дзен

Дзен — это очень просто. Кто ты?

Во всем мире люди ищут счастья вовне, но не понимают своей истинной природы внутри. Они говорят «Я» — «Я хочу это, мне нравится то». Но не понимают этого «Я». До того как ты родился, откуда пришло твое «Я»? Когда ты умрешь, куда твое «Я» уйдет? Если ты искренне спрашиваешь: Что такое «Я», то рано или поздно придешь к остановке мышления. Мы называем это «Не Знаю».

      "Когда ходишь, стоишь, сидишь, лежишь,
      Говоришь, будучи в тишине, 
      В движении, будучи неподвижен.
      Во всякое время, в любом месте,
      Беспрерывно — что это «я»?
      Единый ум — это нескончаемые кальпы."

Формальная практика дзэн означает сохранение ума «Не Знаю» когда делаешь поклоны, поешь или сидишь на подушке. Кроме того, когда делаешь что-нибудь, просто делай это. Когда ведешь машину — просто веди машину, когда ешь — просто ешь, когда работаешь — просто работай.

В конце концов твой «Не Знаю» ум станет чистым. Тогда ты сможешь увидеть, что небо — синее. Ты сможешь увидеть, что дерево — зеленое. Твой ум подобен чистому зеркалу. Приходит красное — зеркало красное, приходит белое — зеркало белое. Приходит тот, кто голоден, — ты можешь дать ему еды, приходит та, что испытывает жажду, — ты можешь дать ей напиться. Нет желаний для самого себя, только для всего живущего. Этот ум уже и есть просветление, то, что мы называем Великой Любовью, Великим Состраданием, Великим Путем Бодхисаттвы. Это очень просто! Это не трудно!

Поэтому Будда сказал, что всё живущее обладает природой Будды (просветленной природой). Но Дзэн-мастер Джо-Джу сказал, что собака не обладает природой Будды. Что же из двух правильно? Что же из двух неверно? Если ты отыщешь ответ, ты найдешь верный путь.

 

Медитация

О практике

Традиционно, в Китае и Корее только монахи практиковали Дзен. Теперь Дзен пришел в повседневную жизнь. Это означает сохранять "не подвижный" ум в любой ситуации, то есть, когда вы делаете что-то, делать только это.

Сердцем Школы Дзен Кван Ум является ежедневная практика. Основатель нашей школы дзен-мастер Сунг Сан говорил, что если вы практикуете самостоятельно, то прогресс в Дзен очень медленный, а если вы практикуете с другими людьми прогресс идет быстрее. Для этого в нашей школе существует совместная практика, чтобы помочь друг другу и, в конечном счете себе. Мы вместе работаем, вместе занимаемся медитацией, вместе едим, постепенно достигая ясного сострадательного ума, который,  из момента в момент, готов помогать всем существам.

Совместные практики в Школе Дзен "Кван Ум" проходят по определенным правилам, единым для всех школ. Сама практика заключается в церемонии пения сутр, совместной медитации сидения, медитации хождения. Утренняя практика дополняется выполнением поклонов.

Также, в Школе Кван Ум существует практика коанов. Когда учитель задает ученику вопрос, что бы проверить его понимание, этот вопрос становится его практикой.


Полная инструкция по медитацииkwanumzen.org/meditation

Медитация сидения

Проводится утром и вечером, обычно по полчаса. Во время ретритов получасовые сидения разделены короткими, десятиминутными медитациями хождения. При сидении используется классическая медитационная поза: ноги скрещены, спина прямая, глаза полузакрыты, руки сложены в мудру, а ум следит за дыханием.  Во время сидячей медитации практикующий также может задавать себе вопрос “Кто я?”. Столкнувшись с бескрайностью такого вопроса, мышление останавливается, и появляется "Не Знаю". Мы можем называть это умом, Буддой, изначальной природой, абсолютом, святостью, энергией или сознанием, но у этого нет ни имени, ни формы. Отсечение всех мыслей и возвращение к уму "Не Знаю" позволяет практикующему Дзен вернуться к своему истинному бытию.

Медитация пения

Существует три вида песнопений: молитвы на благо всех существ, сутры и мантры. Во время песнопения каждый звук имеет собственное значение и может проникать в сознание; именно поэтому песнопения поются как мантры. В то же время Учение объясняет смысл слов, отзываясь у нас в уме, помогая нам углублять свою практику.

«…медитация песнопения делается не для нашего личного удовольствия, не для того чтоб улучшить наше самочувствие, а для того чтобы прояснить наше направление. Наше направление в том, чтобы стать ясными и получить просветление для того, чтобы спасти всех существ от страданий… Поэтому, когда вы поете, вы должны воспринимать звук своего голоса: вы и вселенная уже становитесь одним целым, страдание исчезает, настоящее счастье появляется. Это называется нирваной» — дзен-мастер Сунг Сан

Поклоны

Каждый день для учеников Дзен начинается со 108 поклонов (простираний). В корейской традиции существует 108 Будд и Бодхисаттв. Или же объясняют, что человеческое существо имеет 108 заблуждений и мы кланяемся, для того чтобы преодолеть их. Чаще, однако, учат, что мы кланяемся не Будде, а самим себе. Наше малое “я” кланяется нашему большому «Я» до тех пор пока не исчезнет.

Коаны

Во время ретритов учитель задает  коаны каждому ученику. “Кто я?” считается основным коаном. Орден Чоге использует собрание из 1700 коанов, пришедших из индийской, китайской, корейской и японской традиций. Настрой, создаваемый коаном позволяет уму стать очень внимательным к медитации и повседневной деятельности. Один из учителей Школы «Кван Ум» сказал: “Как грузило на конце рыболовной лески может помочь крючку погрузиться в глубины океана, так коан может привести ум к глубокой реализации, к таким местам, которые трудно достичь иначе, чем сохраняя постоянное направление».

 

Литература


Дзен Буддизм

Сунг Сан "Посыпание будды пеплом"

Сунг Сан "Только не знаю"

Сунг Сан "Компас дзен"

Сунг Сан "10 ворот"

Сунг Сан "Целый мир один цветок"

Seung Sahn "Wanting enligthment is a big mistake"

Сюнрю Судзуки "Сознание дзен, сознание начинающего"

Сюнрю Судзуки "Not always so"

Сюнрю Судзуки "Branching streams flow in the darkness"

Судзуки Тэйтаро "Антология дзэн-буддийских текстов"

Судзуки Тэйтаро "Основы дзен-буддизма"

Хакуин Экаку "Дикий плющ" (автобиография дзен мастера Хакуина)

"Нерожденный. Жизнь и учение мастера дзен Банкея"

Поэзия просветления. Поэмы древних чаньских мастеров.

Мумонкан. Застава без ворот (комментарий Р.Х. Блайс)

"Линь цзи лу" Линь Цзи

"Пять домов дзен" Томас Клири

"Дзен жизнь Иккю и окрестности" Штейнер Е.

Тибетский Буддизм

Лонгчен Рабджам "Драгоценная сокровищница дхармадхату"

Чогьям Трунгпа "Преодоление духовного материализма"

Тулку Ургьен Ринпоче "Нарисованное радугой"

Намкай Норбу "Кристалл и путь света"

Дильго Кхенце Ринпоче "Сто советов о самом главном"

Дзонгсар Кхьенце "Отчего вы не буддист"

Мачиг Лабдрон "Отсекая надежду и страх"

Сутры

Сутра Сердца

Сутра Лотоса

Алмазная сутра

Сутра помоста шестого патриарха

Ланкаватара сутра

Аватамсака Сутра

Махапаринирвана Сутра

Патанджали "Йога Сутры"

Психология

Кэмпбел Джозеф "Тысячеликий герой"

Мария Луиза Фон Франц "Архетипические паттерны в волшебных сказках"

Банцхаф Хайао "Таро и путешествие героя"

Ханна Барбара "Внутреннее путешествие"

Нойман Эрих "Происхождение и развитие сознания"

Карен Хорни "Невроз и личностный рост"

Мак Вильямс Нэнси "Психоаналитическая диагностика"


Эзотерика, йога, тай-чи

"Повесть о тонкой семерке" Авессалом Подводный

"Йога искусство коммуникации" Бойко В.С.

"Новая книга по йоге. Поэтапное руководство" Шивананда Йога Веданта Центр

"Полная иллюстрированная книга йоги" Вишну Девананда Свами

"Сердце йоги" Т.К.В. Дешикачар

"Азбука йогатерапии" Агапкин С., Кременец А.

"Yoga Anatomy (Second edition)" Kaminoff L., Matthews A.  

"Йога-сутры Патанджали и Вьяса-Бхашья" пер. Е.П. Островской и В.И. Рудого

"Живая Гита: вся Бхагавад Гита" Сатчидананда Свами

"Секретные техники тайцзи-цюань стиля Ян" Ван Юнцюань

"Обнимая тигра, возвращаюсь к горе. Сущность Тай-цзи" Ал Чунлян

"Понимание И Цзин" Г. Вильгельм, Р. Вильгельм.



Осознанность

"Осознанность. Как обрести гармонию в нашем безумном мире" Д. Пенман, М. Уильямс

Джон Кабат-Зинн "Куда бы ты ни шёл"

 "Чудо осознанности" Тит Нат Хан

"Как сидеть осознанно" Тит Нат Хан

"На одном дыхании" Тит Нат Хан

"Созерцание мысли" Тит Нат Хан

"Руководство по медитации при ходьбе" Тит Нат Хан

"Обретение мира" Тит Нат Хан

Нью Эйдж

Экхарт Толле "Сила момента сейчас"

Экхарт Толле "Новая земля"

Алан Уотс "Путь Дзен"

Фритьоф Капра "Дао Физики"

Станислав Гроф "За пределами мозга. Рождение, смерть и трансценденция в психотерапии"

Jeff Foster "Life without a centre"

Баба Рам Дас "Будь здесь и сейчас"


Физиология

"Технология оздоровительной физической культуры"Селуянов В.Н.

"Наука о гибкости" Майкл Дж. Алтер

"ЧСС, лактат и тренировки на выносливость" Петер Янсен

"Руководство инструктора оздоровительного фитнеса" Э.Т. Хоули, Б.Д. Фрэнке

"Теория и методика фитнес тренировки" Калашников Д.Г.

"Основы здорового образа жизни (лекция)" Минвалеев Р.С. 

Осознанность и Когнитивная терапия стресса, депрессии, панических атак

"Mindfulness-Based Cognitive Therapy for Depression, Second Edition" Jon Kabat-Zinn 

"A Mindfulness-Based Stress Reduction Workbook" Jon Kabat-Zinn

"Clinical Handbook of Mindfulness" Jon Kabat-Zinn

"The Mindful Way through Depression. Freeing Yourself from Chronic Unhappiness" Jon Kabat-Zinn

"Falling Awake. How to Practice Mindfulness in Everyday Life" Jon Kabat-Zinn 

"Full Catastrophe Living" Jon Kabat-Zinn, Thich Nhat Hanh 

"Meditation Is Not What You Think. Mindfulness and Why It Is So Important" Jon Kabat-Zinn

"Mindfulness for All The Wisdom to Transform the World" Jon Kabat-Zinn

"Mindfulness for Beginners. Reclaiming the Present Moment and Your Life" Jon Kabat-Zinn

"Search Inside Yourself The Unexpected Path to Achieving Success, Happiness (and World Peace)" Jon Kabat-Zinn






 

Полезное

таймер для медитации insight timer

Инсайт Таймер

Insight Tmer. Приложение для медитации. (Музыка для сна, направленная медитация для работы со стрессом, тревожностью и другое).  

глубокое расслабление, йога нидра, аудио записи

Глубокая Релаксация / Направленная Медитация   (Yoga Nidra) 

Йога нидра / Направленная медитация

Йога Нидра (Классическая Йога Бойко В.С.)

подушка для медитации видео сделай сам

Подушка для медитации (круглая). Сделай Сам.  

Ссылка

Процесс изготовления Круглой подушки для медитации.  

подушка для медитации видео сделай сам

Подушка для медитации (полумесяц). Сделай Сам.

Ссылка

Процесс изготовления подушки для медитации в форме Полумесяца.

скамейка для медитации видео сделай сам

Скамейка для медитации. Сделай Сам.

Ссылка

Процесс изготовления Скамейки для медитации.

приветствие солнцу сурья намаскар

Комплекс "Сурья Намаскар"

Ссылка

Простой комплекс из 6 поз, тренирует тело для сидения (выравнивает и укрепляет спину), также тренирует гибкость, силу, выносливость, кардио. Обычно выполняется от 6 циклов.

правильная поза для медитации

Отстройка Позы для медитации 

Ссылка на обучающее видео.

Осознанность - что это и как развить

Ссылка на обучающее видео.

Почему медитация не работает? (Ошибки медитации)

Ссылка на обучающее видео.

 

Методички

Введение в медитацию

Введение в медитацию (pdf)

Краткая инструкция по медитации. Суть практики. Поза. Дыхание. Ум.

Инструкция по медитации

Инструкция по медитации (pdf)

Краткая инструкция на одной странице.

Инструкция по медитации дзен Барри Бриггс

Инструкция по медитации дзен "Путь дзен" Барри Бриггс (pdf)

Краткая инструкция о практике дзен. Что такое дзен. Поклоны. Пения сутр. Медитация.

Introduction to meditation

Introduction to meditation (pdf)

Brief guide to meditation. The essence of the practice. Posture. Breath. Mind.

Instruction for meditation

Instruction for meditation (pdf)

One page instruction for meditation.

 

Магазин

скамейка для медитации

Скамейка для медитации (складная)

ВШГ(см): 15, 41, 20. Материал: сосна. 

60 руб.

подушка для медитации

Подушка для медитации (Кешью бежевая)

ВШГ(см): 11, 60, 40. Материал: плотная износоустойчивая ткань (х\б). Набивка: лузга гречишная.

60 руб.

подушка для медитации

Подушка для медитации (Кешью черная)

ВШГ(см): 11, 60, 40. Материал: плотная износоустойчивая ткань (х\б). Набивка: лузга гречишная.

60 руб.

подушка для медитации

Подушка для медитации (Полумесяц бежевая)

ВШГ (см): 11, 40, 20. Материал: плотная износоутойчивая ткань (х\б).

Набивка: лузга гречишная.

45 руб.

 

Расписание

Суббота 


Возможно посещение отдельно Медитации с 10.00

Оплата: добровольный взнос.


 9:00  [108 поклонов, пение сутр]

 10:00  [Медитация]

      Медитация сидения 2х30"

      Медитация ходьбы 1х10"

      Чайная церемония 

     

Адрес: Минск, ул. Чернышевского, 10, 5 этаж, ком. 55 

Воскресенье

Скоро:

Новый формат встреч.